你正在面臨壓力嗎？

現代人生活普遍忙碌，你是否很常有一種感受，每天好忙，不知道自己在忙什麼，夜晚回到床上，只覺得自己好累？就算累，可能還是輾轉難眠，隔天拖著疲憊的身軀又是一天忙碌。一天之中，偶有休息的片刻，此刻的你只想滑手機，暫時轉移注意力。你或許發現一些癮成了你的必需品，咖啡飲、煙癮、上網……，這些癮讓你可以暫時提起精神，心靈能得到片刻的愉悅感，但卻沒辦法維持太久……。

這些都是壓力的反應，生活中有許多的壓力，會讓人感到緊繃、煩躁、不安或低落。生活的壓力隨處可見，區分成急性壓力與慢性壓力。急性的壓力指的是短期具有挑戰的事件，像升學考試、突然的災難事件等。急性壓力會讓人在短時間內面臨巨大的衝擊。而慢性壓力則是長期的壓力源，例如工作、經濟、家庭的影響等。慢性壓力不見得像急性壓力讓你感受到劇烈衝擊，卻仍然會使你很難放鬆下來。

壓力來襲時，人會在處備戰狀態，交感神經活躍作用，在身體反應上容易感到心跳加速、暴飲暴食或食慾不振、冒汗、肌肉痠痛、頭痛、胸悶等，而心理上，會感到煩躁、緊張、生氣、憂鬱等。身心能量不斷消耗，越來越疲憊。然而壓力的影響不只是損耗身心，也可能逐步讓你失去與自己和他人連結，感到寂寞、不快樂。

運用正念調適壓力

如果你發現壓力已經侵襲了你，有許多調適壓力的方法可以幫忙。像是運動、休閒活動、瑜珈，以及好好地面對自己的壓力源，尋求家人朋友及專業人士的協助。也可以透過自我肯定，增進自己面對壓力的信心。或者運用時間管理，好好檢視生活，重新規劃，找回平衡，這些都是不錯的方式。

另外，筆者想簡介正念（mindfulness）練習，在這資訊爆炸又生活節奏快速的社會裡，對自己有更多的覺察，能更活在當下，活得更快樂。

根據正念減壓創始人喬．卡巴金博士定義正念是：「時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習。」透過正念練習拓展覺察，開始善待、探索和平衡自己，重新找回與自己的連結，更溫柔地照顧自己。正念基於培育七種態度來進行：非評價、初心、耐心、信任、非用力追求、接納與放下。

開始正念一點都不困難，只要你會呼吸就行。正念藉由將注意力定錨在呼吸上，觀照呼吸的一進一出，同步探索身體和情緒的感覺，開啟對身體和情緒的覺察。持之以恆練習，覺察會越來越拓展。覺察拓展，便愈能與焦躁不安的心共存，提升自己面對壓力的耐受能力，此外，當再次遇到壓力時，可以更有覺知地因應。 生活中的壓力容易使人脆弱，面對生命中的種種不確定，在壓力的狀況下更容易感到焦慮不安，正念提供一種途徑，安住於當下。但更重要的是，我們因而能保有愛自己與他人的能力，就算狂風暴雨來襲，我們仍能為生命注入愛。